Beste Laufschuhe für Damen im Jahr 2025

Die Wahl von Laufschuhen ist ein anderes Erlebnis als der Kauf anderer Schuhtypen. Erstens hat jeder unterschiedliche Vorlieben, wenn es um Stil und Laufbedürfnisse geht. Es ist bekannt, dass einige Schuhmarken Schuhe für bestimmte Laufarten (Trail, Speed, Daily) herstellen, und es gibt auch Marken, die sich als minimalistisch, maximalistisch oder irgendwo dazwischen vermarkten. wie Laufschuhe, WanderschuheDarüber hinaus ist es vielseitig genug, um für eine Vielzahl von Aktivitäten verwendet zu werden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Laufschuhe so konzipiert sind, dass sie den rauen Bedingungen beim Laufen standhalten, aber eine ähnliche Unterstützung benötigen, sodass sie auch als Wanderschuhe fungieren können.

Paul Nasri hat einen Doktortitel in Physiotherapie und Spielplan Physiotherapie Der New Yorker sagt, dass das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, die Art des Laufens ist, die Sie ausführen möchten, und die Distanz, die Sie laufen möchten. „Wenn Sie zum Beispiel auf Geschwindigkeit trainieren, sollten Ihre Turnschuhe leichter und minimalistischer sein, aber wenn Sie Langstreckenläufe machen, sollten sie mehr Halt bieten und maximalistischer sein“, erklärte er. Wenn Sie hingegen Wert auf zügiges Arbeiten oder kurze, leichte Läufe legen, können Sie zu Turnschuhen mit mittlerem Halt greifen.

Es ist auch wichtig zu wissen, wie oft Sie Ihre Laufschuhe benutzen, denn jemand, der nur ein paar Kilometer pro Woche läuft, braucht nicht die gleichen Qualifikationen wie jemand, der für einen Marathon trainiert. „Auf jeden Fall sollte man beim regelmäßigen Laufen unter der Woche immer zwei Turnschuhe wechseln“, rät Nasri.

Zwei wichtige Eigenschaften, auf die man bei Laufschuhen achten sollte, sind eine stützende Fersenkappe und Freiraum im Vorfußbereich. „Man muss darauf achten, dass die Fersenkappe Halt gibt und die Ferse sich nicht zu stark bewegt, man muss aber auch darauf achten, dass der Sneaker im Vorfußbereich, wo normalerweise die Zehen reichen, durchbricht“, sagt Nasri . „Viele Sneaker haben inzwischen Carbonplatten im Sneaker integriert. Die Carbonplatte unterstützt die Federung beim Abstoßen und reduziert so die Energiemenge, die zum Vorwärtsbewegen benötigt wird, was das Laufen erleichtert.“

Der beste Weg, den richtigen Stil zu finden, besteht darin, in einen Laufschuhladen zu gehen und die Schuhe anpassen zu lassen. Anschließend sollten Sie versuchen, in den Schuhen zu gehen und zu laufen, um zu sehen, ob sie für Sie am besten geeignet sind. Nasri sagt: „Stellen Sie sicher, dass die Zehenbox breit genug für Ihren Fuß ist. Wenn Sie rote Flecken an den Seiten Ihres großen oder kleinen Zehs sehen, ist der Schuh zu eng.“

Nasri empfiehlt außerdem, die Höhe der Zehenbox zu überprüfen. Wenn die Spitzen Ihrer Zehen nach einem Lauf rot oder rosa sind, bedeutet das, dass Ihre Zehenbox zu niedrig ist und zu viel Reibung herrscht. „Vor Ihrem großen Zeh sollte eine Daumenbreite Platz sein. Dadurch wird verhindert, dass die Vorderseite Ihrer Zehen gegen die Vorderseite Ihrer Turnschuhe drückt, insbesondere beim Bergablaufen.“ er fügte hinzu.

Kennen Sie Ihren Laufstil

Wenn Sie neue Laufschuhe einlaufen lassen, sollten Sie außerdem bedenken, ob sie Ihnen beim Gehen helfen. Eine Messung, die einen großen Unterschied macht, ist der Abstand von der Ferse bis zu den Zehen. Dies ist das Maß für den Höhenunterschied (in Millimetern) von der Rückseite des Sneakers zur Vorderseite des Sneakers. Schuhe können null Sprengung (flache Turnschuhe), niedrige Sprengung (1–4 mm Sprengung), mittlere Sprengung (5–9 mm Sprengung) oder hohe Sprengung (9–10 mm Sprengung oder mehr) haben.

Die Wahl einer Fersen-zu-Zehe-Sprengung hängt davon ab, ob Sie kurze, mittlere oder lange Distanzen anstreben. Sie sollten auch Ihre natürlichen Angriffsmuster berücksichtigen. Nasri rät von der Verwendung von Zero-Drop-Sneakern oder minimalistischen Sneakers für Mittelstrecken- und Langstreckenläufe ab, da diese Ihr natürliches Schlagmuster erheblich verändern können.

Wenn Sie ein natürlicher Fersenstürmer sind, wünschen Sie sich einen Schuh mit mehr Dämpfung in der Ferse. Nasri sagt, dass die Höhe von der Ferse bis zu den Zehen normalerweise größer ist. Wenn Sie von Natur aus ein Mittelfuß-Stürmer sind, werden Sie kein Problem damit haben, Drop-Schuhe mit niedrigem bis mittlerem Absatz zu tragen. Vorfußstürmer möchten vielleicht eine niedrigere Fersen-zu-Zehe-Höhe, aber sie sind eine seltene Gruppe, die fast jeden Sneaker wählen kann, mit dem sie sich wohl fühlen.

„Wir raten davon ab, das natürliche Landemuster des Fußes eigenständig zu verändern, da sich dadurch die Kraftverteilung im gesamten Körper verändert und es zu Überlastungsverletzungen kommen kann“, warnte Nasri. Wenn Sie sich stattdessen auf die Änderung Ihrer Beinschlagmechanik konzentrieren möchten, empfehlen wir Ihnen, mit einem Lauftrainer, einem qualifizierten Physiotherapeuten oder einem Kraft- und Konditionstrainer zusammenzuarbeiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Laufweise nicht ändern müssen, weil Sie nicht genug haben. Hinweise darauf, dass Ihr Fußtyp das Verletzungsrisiko erhöht.

supinierte und pronierte Füße

Abhängig von Ihrem Fußtyp neigen Sie möglicherweise zu bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Supination oder Pronation. Menschen mit supinierten Füßen neigen dazu, ihr Gewicht auf die Außenseite des Fußes zu verlagern, während Menschen mit pronierten Füßen dazu neigen, ihr Gewicht auf die Innenseite des Fußgewölbes zu verlagern. Beim Laufen sind sowohl Supination als auch Pronation notwendig. Das Problem entsteht, wenn der Fuß überproniert oder überproniert wird. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der unteren Extremitäten erhöhen.

„Menschen mit übermäßig supinierten Füßen haben möglicherweise ein höheres Risiko für eine Plantarfasziopathie“, sagt Nasri. Läufer, die überpronieren, entwickeln häufiger Ermüdungsfrakturen (oder Risse im Knochen) in ihren Füßen, und Läufer, die überpronieren, entwickeln häufiger eine Tibialis-posterior-Tendinopathie und mediale Knöchelschmerzen aufgrund von Überbeanspruchung.

„Als Physiotherapeutin beunruhigt mich das nur, wenn eine offensichtliche Asymmetrie zwischen dem linken und dem rechten Bein besteht und eine Pathologie auf der betreffenden Seite vorliegt“, sagte Nasri. Insgesamt empfiehlt er, Turnschuhe zu wählen, die sich bequem und stützend anfühlen, ohne sich zu sehr auf Marketingbegriffe wie „Stabilität“, „Bewegungskontrolle“ oder „Überpronation“ zu konzentrieren.