Warme Milch oder andere Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Ich denke, jeder hat es schon einmal erlebt. In den dunkelsten Stunden der Nacht wälzt man sich unaufhörlich hin und her, während die Uhr tickt, während man versucht, dem Schlaf zu entkommen. von Amerikanische Akademie für Schlafmedizin empfiehlt, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, aber Ruhe zu finden ist nicht immer einfach.

Aber die Hoffnung ist nicht verloren, denn die Lösung könnte genau in Ihrer Küche liegen. Zusätzlich zu Beliebter Snack vor dem SchlafengehenEs gibt verschiedene Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen und einen besseren Schlafplan einhalten können. Diese Getränke wirken als natürliche Schlafmittel und sind reich an Inhaltsstoffen, die sowohl der Gesundheit als auch dem Schlaf zuträglich sind. Indem wir diese durchdringen bessere Schlafgewohnheitendu kannst Verbesserung der SchlafqualitätAlles, was Sie tun müssen, ist in den Laden oder in die Speisekammer zu gehen.

Was sollte man vor dem Schlafengehen nicht trinken?

Ich möchte, dass Sie einige Getränke probieren. vor dem Schlafengehen vermeiden Dies liegt daran, dass es Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann. Alkohol ist ein Beispiel. fragmentierter Schlafschneller Augenbewegungsschlaf wird reduziert und sogar Schlaflosigkeit wird reduziert. Atemprobleme kann sich verschlimmern, Schlafapnoe-Syndrom Es kann seinen hässlichen Kopf zeigen. Einer Studie zufolge beträgt die Gesamtschlafzeit 1 Stunde Reduzierung Nach dem Koffeinkonsum 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol verursacht auch häufiges Wasserlassen, was dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Koffein ist ein weiteres Beispiel für ein Getränk, das man vor dem Schlafengehen meiden sollte. Kaffee, Limonade und sogar Schokolade Behalten Sie genügend Koffein Zugesetzter Zucker beeinträchtigt nicht nur Ihren Schlaf und hält Sie nachts wach, sondern birgt auch das Risiko für viele andere Gesundheitsprobleme, wie Diabetes und Herzerkrankungen. WebMD empfiehlt, zwei Wochen lang vollständig auf Koffein zu verzichten. Sie können dann versuchen, Koffein schrittweise wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten jedoch sofort damit aufhören, wenn Sie wieder nicht schlafen können.

10 Getränke, die am besten zum Schlafen geeignet sind

Es gibt Getränke, die wach machen, aber auch Schlafgetränke, die dabei helfen, problemlos einzuschlafen und durchzuschlafen. Probieren Sie vor dem Schlafengehen ein Glas eines dieser Getränke mit natürlichen Inhaltsstoffen, die den Schlaf fördern.

Kamillentee

Kamille ist eine davon. bester Kräutertee Es hilft Ihnen nachweislich schnell einschlafen. Es enthält kein Koffein, das schläfrig machen kann, sondern enthält stattdessen die folgenden Inhaltsstoffe: natürliches Beruhigungsmittel Es heißt Apigenin. Kamille hat sich bewährt Verbesserung der Schlafqualitätreduzieren Sie die Anzahl der Aufwachvorgänge und sorgen Sie für einen ununterbrochenen Schlaf. Zusätzlich zu ihren Schlafvorteilen hat Kamille die folgenden Vorteile: Entzündungen reduzieren, Verbesserung der Hautgesundheit Und Menschen mit Diabetes helfen.

warme Milch

Das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen kann der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf sein. Da es Tryptophan enthält, Zunahme dein Melatonin Hilft Schlafstörungen vorzubeugen, z Schlaflosigkeit. die Studie Insbesondere zeigen wir, dass warme Milch Menschen über 65 beim Schlafen helfen kann. Milch ist auch eines der besten nahrhaften Getränke zum Schlafen. Kalzium, Kalium, Vitamin D.

Bananen-Smoothie

Wie Milch enthalten auch Bananen Tryptophan. Sie können besser schlafenDaher ist die Zubereitung eines Bananen-Smoothies eines der besten Schlafgetränke, die Sie genießen können. Es ist auch eine reichhaltige Magnesiumquelle. ergänzen wichtig für Melatoninproduktion und den normalen Zustand aufrechterhalten circadianer Schlafzyklus. von Kohlenhydrate Die in Bananen enthaltenen Verbindungen helfen Ihnen nachweislich dabei, schneller einzuschlafen. Kalium Reduziert Muskelkrämpfe und reduziert Schlafunterbrechungen. Bitte achten Sie darauf, dies nicht zu tun Zucker hinzufügen Fügen Sie es Smoothies hinzu, um die positiven Wirkungen von Bananen nicht zu beeinträchtigen.

Wasser

Ein wenig Wasser kann Wunder für Ihren Schlaf bewirken. Das hält den Körper hydratisiertreguliert die Körpertemperatur und hilft beim Abbau von Abfallprodukten, sodass Giftstoffe durch Schweiß ausgeschieden werden können. dürfen verhindern AustrocknungVerstopfung und sogar Nierensteine. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, damit Sie für eine Toilettenpause nicht aufstehen müssen. Wenn Sie befürchten, vor dem Schlafengehen zu viele Gläser Wasser zu trinken, sollten Sie die Verwendung von Eiswürfeln in Betracht ziehen.

Baldrianwurzeltee

Baldrian stammt aus der Familie der Lonicera und seine Wurzeln sind bekannt als: Schlaflosigkeit bekämpfen Fördert besseren Schlaf. 2. Jahrhundert n. Chr Freundlich und natürliche Schlafmittel Wird anstelle verschreibungspflichtiger Medikamente zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt schlafbezogene Störungensowie Angst und Unruhe. Eine Tasse Baldrianwurzeltee hilft Ihnen nachweislich auch dabei, schneller einzuschlafen, weshalb er auf unserer Liste zu den besten Getränken gehört, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Magnesium-Getränkemischung

Auch wenn Sie auf den Bananen-Smoothie verzichten möchten; Magnesium Es kann mit einer einfachen Getränkemischung konsumiert werden. verbessert werden kann Schlafplan Dadurch können Sie länger schlafen, die Melatoninproduktion steigern und besser schlafen. Magnesium verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern unterstützt auch das Nervensystem, stärkt die Knochen und verbessert die Muskelfunktion, den Herzrhythmus und den Blutzuckerspiegel. Probieren Sie es aus Sleepy-Girl-Cocktail Mit säuerlichem Kirschsaft, Mineralwasser oder Limonade und Magnesiumpulver.

Zitronenmelissentee

Zitronenmelisse ist eine Pflanze aus der Familie der Lippenblütler und wird auch Bienenmelisse genannt. Ähnlich wie Baldrian kann dieses Kraut vor dem Schlafengehen in einem heißen Tee eingenommen werden. Ein Kraut, das den Geist beruhigt Wirksam in Kombination mit anderen Kräutern Verbessern Sie Ihren Schlaf und bekämpfen Sie Schlaflosigkeit wie Baldrian. Es ist auch wirksam bei Angstzuständen, eine Studie Sie zeigten auch eine Verringerung des Zähneknirschens der Kinder im Schlaf.

säuerlicher Kirschsaft

Montmorency-Kirscheoder Sauerkirschen, werden zur Herstellung von Sauerkirschsaft verwendet, einem weiteren großartigen Getränk vor dem Schlafengehen. Es ist reich an Nährstoffen wie Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen und Zink. Diese helfen Ihnen nachweislich dabei, länger und besser zu schlafen, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Reich an Antioxidantien, reduziert es Entzündungen und stärkt das Immunsystem.

Mandelmilch

Mandelmilch Es ist eine gute Option für Menschen, die eine Laktoseintoleranz haben oder ihrer Milch einfach nur Geschmack verleihen möchten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas trinken, dreifacher Effekt Tryptophan, Melatonin und Magnesium fördern nachweislich einen besseren Schlaf. Mandelmilch hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, stärkt das Immunsystem, stärkt die Knochen und schützt das Herz.

Pfefferminztee

Pfefferminze ist wegen ihres kühlenden, minzigen Geschmacks beliebt und das Trinken einer Tasse Pfefferminztee vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen. Koffeinfrei, natürliches Muskelrelaxans Ihr Körper kann sich entspannen und einschlafen. Die medizinischen Vorteile sind zahlreich. Spannungskopfschmerzen lindern Migräne, hilft beim Aufbau bessere Immunität und kann Energie verbessern. Auch, gezeigt Zur Unterstützung bei Magen-Darm-Problemen.

Es gibt viele schläfrige Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen genießen können und die Ihnen helfen, länger und gesünder zu schlafen. Bei so vielen gesundheitlichen Vorteilen kann bereits eine Tasse Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wofür Sie sich auch entscheiden, Ihr Körper wird es Ihnen danken.