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Für Neujahrsvorsätze ist es nie zu spät: 5 Expertentipps zum Erreichen Ihrer Ziele

2025-01-18 11:26:00

Jeder hat Ziele. Das neue Jahr ist eine gute Zeit, um zu überdenken, wie Sie Ihre Ziele verfolgen. Manche Menschen geben jedoch schon vor Januar auf oder überdenken ihre Ziele. Der zweite Freitag im Januar eines jeden Jahres wird auch als Quitters Day bezeichnet. Dieses Jahr fällt es auf den 10. Januar.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Handtuch werfen wollen oder es bereits getan haben. Entgegen entmutigender Schlagzeilen ist es nicht unmöglich oder gar unmöglich, an seinen Vorsätzen festzuhalten und seine Ziele zu erreichen. Sie können es jederzeit noch einmal versuchen. Aber Candace Sethi, Psychologin, Personal Trainerin und Ernährungscoach, sagte, dass es im Allgemeinen hilfreicher sein kann, Ihre Wünsche als Ziele und nicht als Vorsätze zu betrachten. Denn Menschen tendieren dazu, ihre Ziele zu erreichen, solange sie den richtigen Ansatz haben und ihre Ziele aus den richtigen Gründen festlegen.

„Es ist sehr wichtig, die Neujahrsvorsätze mit der gleichen Perspektive anzugehen wie die Zielsetzung“, sagte Sethi.

Ziele machen nicht nur Spaß, sie sind auch wichtig, um im Leben voranzukommen. Das ist es also Fitnesszieleein neuer Wellness-Standard oder der nächste Meilenstein in Ihrer kreativen Leidenschaft, hören Sie als Nächstes, was Sethi und andere Experten über die Arbeit an Ihrer Psychologie zur Verwirklichung Ihrer Neujahrsvorsätze zu sagen haben.

Spiegelkugel und funkelnder Partyhut

Jenna Ardell/Getty Images

1. Finden Sie den tieferen Grund für Ihre Ziele

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Genau wie bei der Hauptfigur im Film müssen Sie für eine effektive Lösung herausfinden, was Sie „tun“ möchten. Sethi nennt dies „das Warum überdenken“. Warum willst du abnehmen? Warum willst du dich gesund ernähren? (Spoiler-Alarm, über Gewicht wird selten gesprochen, und auch über Essen wird selten gesprochen.)

„Gewichtsverlust ist nicht das Ziel“, sagte Sethi. „Gewichtsverlust ist ein Mittel, um ein Ziel zu erreichen.“

Um beispielsweise Ihr Ziel, X Pfunde zu verlieren, zu ermitteln, finden Sie heraus, warum Sie dies tun möchten. Glaubst du, dass du dich dadurch besser fühlen wirst? Glaubst du, dass du dich dadurch energischer fühlen wirst? Würden Sie mehr lächeln, wenn Sie mehr Energie hätten?

Was ist mit dem Grund, warum Sie mit dem Trinken aufgehört haben?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die tieferen Gründe für Ihre Ziele zu finden, verbringt der Therapeut und Lebensberater Flynn Skidmore einen Großteil seiner Online-Inhalte damit, Menschen Strategien zu vermitteln, um zu verstehen, was sie wirklich tun wollen. Er erklärt einige der Gründe, warum man im Dezember der Wahrheit auf den Grund gehen sollte Folge in seinem Podcast The Flynn Skidmore Podcast.

„Es gibt mehrere Schichten“, sagte Skidmore im Podcast. „Und wenn man nur die oberflächliche Schicht dessen sieht, was es bedeutet, etwas zu wollen oder zu wollen, wird das Leben sehr verwirrend.“

Das Durchgehen dieser mentalen Checkliste, um den wahren Wert Ihrer Ziele herauszufinden, gibt Ihnen möglicherweise die Energie, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Oder indem Sie herausfinden, was passiert, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wirklich Dann stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie die falschen Vorsätze für das neue Jahr getroffen haben. Wenn ja, keine große Sache. Kehren Sie einfach zum Anfang zurück und wählen Sie einen Ansatz, der sich für Sie besser anfühlt.

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2. Wenn Sie bereits „gescheitert“ sind, beginnen Sie von vorne

Ja, es ist wirklich so einfach. Menschen wählen vielleicht den Beginn eines neuen Kalenderjahres, um Schwung für die Verwirklichung ihrer Vorsätze zu sammeln, aber wenn es etwas ist, das Ihnen wichtig ist, gibt es keinen Grund aufzuhören, nur weil Sie für einen Moment aus dem Ruder gelaufen sind. Dies gilt möglicherweise insbesondere, wenn es um Gesundheitsziele geht. Wenn Ihr Ziel darin besteht, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern und Ihre Chancen auf ein längeres Leben zu erhöhen, heißt das nicht, dass wir eintauchen müssen, nur weil Sie eines Tages ein paar Donuts gegessen oder Ihr Gemüse nicht gegessen haben das ganze Jahr über? Wenn Sie mit einer „Alles oder Nichts“-Einstellung führen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie aufgeben. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Ihre Ziele nicht spezifisch genug oder zu extrem sind.

„Man kann das ein paar Wochen lang machen, aber dann ist man wirklich überfordert und kann nicht treffen, was man treffen will, und man geht in den Alles-oder-Nichts-Modus und sagt: ‚Nicht mehr‘“, sagte Sethi .

Der beste Weg, 100/0 zu vermeiden und stattdessen 80/20 zu erreichen, besteht darin, Ihre Ziele neu zu formulieren und sie in kleinere Teile aufzuteilen. Das sind die Schritte 3 und 4.

Illustrationsfüße mit Tupfen auf hellblauem Hintergrund

Carol Yepes/Getty Images

3. „Annähern“ statt „vermeiden“

Laut einer Studie, die 2019 im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlicht wurde, So setzen Sie das Ziel selbst Zumindest wenn es um Ihre Gesundheitsziele geht, hat es Einfluss darauf, ob Sie diese erreichen können. Insbesondere wurden Ziele, die sich einem bestimmten Verhalten „annähern“, und nicht Ziele, die ein bestimmtes Verhalten „vermeiden“, mit mehr positiven Emotionen und einem verbesserten psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht.

Ein Beispiel für das Ziel eines „gesunden Ernährungsansatzes“ ist beispielsweise: „Dieses Jahr werde ich mehr Gemüse und nahrhafte Lebensmittel essen.“ Eine „Vermeidungsversion“ desselben Ziels ist „Ich werde dieses Jahr auf Süßigkeiten verzichten.“

Das ist laut Sethi der Grund, warum restriktionsbasierte Diäten weniger effektiv sind als Diäten, die gesunde Lebensmittel hinzufügen, anstatt „schlechte“ Lebensmittel einzuschränken.

„Wenn wir Grenzen setzen, machen wir das, was wir einschränken, zum Mächtigsten im Universum“, erklärte sie. Indem Sie Ihre Ziele neu formulieren, können Sie möglicherweise das Kräfteverhältnis zu Ihren Gunsten verändern.

4. Machen Sie regelmäßig kleine Schritte auf dem Weg zu Ihren großen Zielen.

Wie das aussieht, hängt von Ihrer Entschlossenheit ab. Hängt es mit Arbeit oder kreativen Projekten, Fitness und Gesundheit oder etwas anderem zusammen?

Wenn Sie beispielsweise an einem großen Projekt arbeiten, üben Sie, jeden Morgen etwas früher aufzustehen, bevor Sie Ihren regulären Job antreten, um Ihrer kreativen Leidenschaft freien Lauf zu lassen. oder wenn das nicht möglich ist Ich kann nicht schlafenfinden Sie einen weiteren kleinen Zeitabschnitt am Tag, den Sie dieser Aufgabe widmen können.

Wenn es um Fitness- und Ernährungsziele geht, sind die „kleinen Aufgaben“ etwas individueller auf Ihren spezifischen Wellnessplan abgestimmt. Wenn Ihr Ziel jedoch beispielsweise darin besteht, gesünder zu werden,Trainingssnack„Es ist leicht zu schieben, Finden Sie kleine, sinnvolle Möglichkeiten, aktiv zu bleiben Es regelmäßig zu tun, ist eine Leistung für sich.

Kreuzen Sie kleine Erfolge an, auf die Sie zurückblicken können, als Beweis dafür, dass Sie langsamer werden, wie zum Beispiel zwei Tassen Gemüse am Tag zu essen, 20 Minuten am Tag zu zeichnen oder 10 Minuten am Tag zu schreiben. Deinem Ziel entgegen.

„Sie geben mir Selbstvertrauen und die Fähigkeit, weiter voranzukommen“, sagte Sethi.

Platzieren Sie das letzte Teil des Regenbogenpuzzles von Hand

Getty Images

5. Finden Sie eine gleichgesinnte Community

Sich mit Menschen zu umgeben, die ähnliche Ziele und Leidenschaften haben, kann Ihre Motivation steigern und das Gefühl der Einsamkeit verringern. Glücklicherweise besteht einer der Vorteile der sozialen Medien darin, dass wir in die Ära der Online-Communities und -Gruppen eingetreten sind. Zum Beispiel: Andere Selbsthilfegruppen als die Anonymen Alkoholiker Für Menschen, die mit dem Alkoholkonsum aufhören oder seinen Alkoholkonsum reduzieren möchten.

Es gibt auch Gruppen, die sich auf Aktivitäten konzentrieren, die mit größeren Zielen in Zusammenhang stehen und Ihnen letztendlich dabei helfen können, diese zu erreichen, wie zum Beispiel Töpfern, Schreiben und Vogelbeobachtung. Um eine Gruppe zu finden, beginnen Sie mit einer einfachen Suche nach „X Online-Gruppen“ oder „X persönlichen Gruppen in meiner Nähe“.

Und was auch immer Sie tun, hören Sie nie auf, über die Wurzel Ihrer Entschlossenheit nachzudenken: die Verbindung der Punkte.

„Wenn wir uns diese Ziele setzen, verbinden wir oft die Dinge“, sagte Sethi. „Aber wenn wir sie umsetzen, sind wir es nicht.“



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